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과도한 통증은 오히려 근육을 긴장시키고 염증을 유발할 수 있으므로 '시원하면서 약간 아픈' 정도의 강도가 가장 적당합니다. 마사지사에게 본인의 컨디션을 수시로 전달하여 강도를 조절해야 하며, 특히 특정 질환이 있거나 뼈가 약한 경우에는 강한 지압이 오히려 독이 될 수 있으므로 세심한 주의가 필요합니다.
근육을 위해 단백질만 과하게 먹으면 단백질 분해 과정에서 나오는 암모니아를 처리하기 위해 간과 신장에 큰 무리가 갈 수 있습니다. 또한 식이섬유 부족으로 인한 심한 변비가 생길 수 있으며, 체내 질소 노폐물이 쌓여 입 냄새가 심해지거나 쉽게 피로를 느낄 수 있습니다. 건강한 다이어트를 위해서는 본인 체중 1kg당 1.2~1.5g 정도의 적정량을 섭취하고, 반드시 충분한 채소와 수분을 함께 보충하여 대사 부산물이 원활히 배출되도록 도와야 합니다.
요가는 신체의 심부 온도를 높여 유연성을 확보하고 대사를 촉진하는 과정인데, 차가운 얼음물을 마시면 위장과 주변 장기가 급격히 수축하여 소화를 방해하고 체온을 떨어뜨려 수련의 효율을 낮출 수 있습니다. 체온과 비슷한 미지근한 물이나 상온의 물을 조금씩 나누어 마시는 것은 혈액 순환을 돕고 근육의 긴장을 완화하여 부드러운 동작 수행을 가능케 하며, 신체 정화 작용에도 훨씬 유리한 환경을 조성합니다.