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탄수화물은 뇌와 근육의 주된 에너지원이므로 극단적으로 제한하면 두통, 집중력 저하, 만성 피로, 짜증 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 근육 내 글리코겐이 고갈되면서 근육량이 감소하고 기초대사량이 떨어져 장기적으로는 살이 더 잘 찌는 체질이 될 수 있습니다. 따라서 흰 쌀밥 대신 현미, 오트밀, 통밀빵 같은 복합 탄수화물을 적정량 섭취하여 에너지를 공급하면서 건강하게 감량하는 것이 요요를 막는 현명한 방법입니다.
이뇨 작용을 도와 붓기 제거에 탁월한 호박즙, 팥차, 옥수수수염차 등을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 또한 가벼운 산책은 혈액순환을 촉진해 붓기를 빨리 가라앉히는 데 효과적이며, 수술 초기에는 심장보다 머리를 높게 두고 자는 자세가 부종 완화에 유리합니다. 염분이 많은 음식은 수분을 끌어당겨 붓기를 오래가게 하므로 가급적 싱겁게 먹어야 하며, 음주와 흡연은 염증 발생 위험을 높이므로 회복기 동안 절대 금물입니다.
운동 전에는 몸의 온도를 높이고 관절 가동 범위를 넓혀주는 동적 스트레칭(가볍게 뛰기, 팔 돌리기 등)이 부상 방지에 훨씬 효과적입니다. 반면 꾹 누르며 근육을 늘리는 정적 스트레칭은 운동 후에 근육을 이완하고 회복하는 용도로 사용하는 것이 좋습니다. 운동 전 과도한 정적 스트레칭은 오히려 근력을 일시적으로 약화할 수 있습니다.