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평소에 하이힐을 자주 신거나 까치발을 드는 습관은 종아리 근육을 과도하게 긴장시킵니다. 가급적 편한 신발을 신고, 걸을 때 뒤꿈치부터 땅에 닿는 올바른 보행 습관을 갖는 것이 중요합니다. 또한 퇴근 후 벽에 다리를 올리고 있는 'L자 다리' 자세를 15분 정도 유지하여 하체 혈액 순환을 돕고, 족욕을 통해 종아리 근육의 긴장을 매일 풀어주는 것이 매끈한 다리 라인을 만드는 데 큰 도움이 됩니다.
식욕 억제제는 뇌의 중추신경계에 작용하므로 불면증, 입마름, 가슴 두근거림, 불안감, 손떨림 등의 증상이 흔히 나타날 수 있습니다. 장기 복용 시 약물 의존성이 생기거나 우울증 등 정신적 부작용이 올 수 있어 매우 주의해야 합니다. 반드시 전문의의 처방 하에 단기간만 복용해야 하며, 약물은 식단 조절을 시작하기 위한 보조 도구일 뿐임을 명심해야 합니다. 약을 끊은 후의 식단 관리가 준비되지 않았다면 심각한 요요 현상을 겪을 위험이 큽니다.
단순히 땀이 나는 정도보다 자신의 최대 심박수의 60~70% 구간(지방 연소 구역)을 유지하며 운동할 때 체지방 감량 효율이 가장 높습니다. 스마트 워치나 기구의 센서를 통해 실시간 심박수를 체크하면 너무 낮은 강도로 시간만 낭비하거나, 너무 높은 강도로 오버트레이닝하는 것을 막을 수 있습니다. 자신의 체력에 맞는 '적절한 힘듦'의 수치를 심박수로 관리하면 체계적인 다이어트가 가능해지며 심폐 기능 향상이라는 건강상의 이점도 정확히 가져갈 수 있습니다.