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런닝머신의 경사도를 높이는 '인클라인' 운동은 평지에서 걸을 때보다 훨씬 많은 칼로리를 소모하게 합니다. 특히 하체 근육 중에서도 엉덩이(대둔근)와 종아리 근육을 더 많이 사용하게 되어 힙업 효과와 하체 근력 강화에 탁월합니다. 무릎에 가해지는 충격은 줄이면서 심폐 지구력과 체지방 연소 효율을 극대화할 수 있어 짧은 시간 고효율 운동을 원하는 분들에게 강력 추천합니다.
고구마는 식이섬유가 풍부하고 GI 지수(혈당 지수)가 낮아 포만감이 오래 지속된다는 장점이 있으며, 단호박은 고구마보다 칼로리가 더 낮고 수분 함량이 높아 부기 제거에 효과적입니다. 활동량이 많은 낮 시간대에는 에너지를 보충해줄 고구마를, 칼로리 섭취를 줄여야 하는 저녁 식단에는 단호박을 선택하는 식으로 번갈아 활용하는 것이 좋습니다. 다만 두 가지 모두 과하게 섭취하면 탄수화물 과다로 이어질 수 있으니 주의해야 합니다.
많은 분이 숨을 들이마실 때 어깨를 으쓱하며 가슴 윗부분으로만 호흡하곤 하는데, 이는 승모근 긴장을 유발해 목 통증을 일으킵니다. 이를 방지하기 위해 어깨를 귀에서 최대한 멀리 아래로 내린 상태를 유지하고, 손을 갈비뼈 옆면에 대고 갈비뼈가 옆으로만 벌어지는 것을 느끼며 호흡해야 합니다. 내뱉을 때도 입으로 '후-' 소리를 내며 복부를 등 쪽으로 납작하게 당기는 데 집중하면 자연스럽게 어깨의 힘이 빠지고 코어에 힘이 실리게 됩니다.