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모든 수련이 끝난 뒤 편안하게 누워 휴식하는 사바아사나는 운동 중 긴장했던 신경계와 근육을 이완시키고, 수련을 통해 얻은 긍정적인 에너지를 온몸으로 흡수하며 몸과 마음의 평온을 되찾는 가장 중요한 단계입니다. 단순히 쉬는 것이 아니라 의식은 깨어있는 상태에서 완전한 이완을 경험함으로써 스트레스를 해소하고 심신의 균형을 맞추는 요가의 핵심적인 마무리 과정입니다.
첫째는 아몬드로 식이섬유와 비타민 E가 풍부해 포만감에 최고입니다. 둘째는 호두로 식물성 오메가-3가 많아 뇌 건강과 염증 완화에 좋습니다. 셋째는 캐슈넛이나 피스타치오로 다른 견과류보다 칼로리가 낮고 단백질 비율이 높습니다. 하루 한 줌, 신선한 원물 상태로 섭취하여 건강한 지방을 보충하면 다이어트 효율이 훨씬 올라갑니다.
유연성은 개인의 체질과 평소 자세에 따라 차이가 크지만, 주 3회 이상 꾸준히 수련한다면 1~3개월 후부터는 몸이 한결 부드러워진 것을 느끼게 됩니다. 무리하게 근육을 잡아당기기보다 호흡에 맞춰 조금씩 가동 범위를 넓혀 나가는 것이 중요합니다. 요가는 유연성만을 기르는 운동이 아니라 근력과 균형 감각을 동시에 기르는 수련이므로, 서두르지 말고 자신의 몸이 서서히 열리는 과정을 즐기는 마음가짐이 필요합니다. 꾸준함이 정답입니다.