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FAQ
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골다공증이 심하거나 뼈가 약한 노약자의 경우 안마 의자의 강한 압박이 골절을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다. 또한 척추 질환인 디스크가 급성기로 진행 중이거나 척추 분리증이 있는 분들은 강한 진동과 압력이 증상을 악화시킬 수 있으므로 주치의와 상담 후 사용해야 합니다. 임산부의 경우에도 특정 혈 자리가 자극될 수 있으므로 안마 기능을 제한적으로 사용하거나 피하는 것이 권장됩니다.
처음부터 장비에 의존하기보다는 본인의 악력과 코어 힘으로 버틸 수 있는 무게까지는 맨몸으로 하는 것이 좋습니다. 하지만 무게가 올라가면서 손아귀 힘이 모자라 등 운동에 집중하지 못할 때는 스트랩을, 허리에 부담이 가는 고중량 스쿼트나 데드리프트 시에는 벨트를 사용하는 것이 부상 방지와 타겟 근육 집중을 위해 현명한 선택입니다. 장비는 운동의 '한계'를 넘게 해주는 도구로 활용하세요.
벤치프레스 등 가슴 운동 시 어깨 통증이 있다면 어깨가 앞으로 말리는 '라운드 숄더' 상태로 운동하거나 견갑골(날개뼈)을 벤치에 단단히 고정하지 않았을 가능성이 큽니다. 견갑을 뒤로 모아 아래로 내린 상태(후인 하강)를 유지해야 어깨 관절의 공간이 확보되어 부상을 방지할 수 있습니다. 또한 바벨을 내리는 위치가 너무 위쪽(목 쪽)이면 회전근개에 무리가 가므로 젖꼭지 라인 정도로 낮추고 팔꿈치 각도를 조절해 보시기 바랍니다.