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골반을 위로 들어 올릴 때 허리를 과도하게 꺾는 것이 원인입니다. 갈비뼈를 닫고 복부에 힘을 주어 척추 중립을 유지한 채 엉덩이 힘만으로 밀어 올려야 합니다. 발의 위치가 엉덩이와 너무 멀어도 허벅지 뒤쪽만 자극될 수 있으니, 종아리가 지면과 수직이 되는 위치에 발을 두어 둔근에 집중적인 자극이 가도록 조절해 보세요.
운동 전 5~10분 정도의 가벼운 유산소 운동은 체온을 높이고 혈류량을 늘려 근육과 관절을 예열하는 훌륭한 웜업이 됩니다. 하지만 30분 이상의 고강도 유산소를 먼저 하면 정작 메인인 근력 운동 때 에너지가 고갈되어 부상 위험이 커지고 운동 효율이 떨어질 수 있습니다. 따라서 다이어트가 목적이라면 가벼운 예열 후 근력 운동을 먼저 수행하여 탄수화물을 소모하고, 마지막에 유산소 운동을 배치해 지방을 태우는 순서가 가장 이상적입니다.
태양혈은 흔히 '관자놀이'라고 부르는 눈썹 바깥쪽 끝과 눈꼬리 사이의 움푹 들어간 부위입니다. 이곳을 지압하면 두통 완화, 눈의 피로 해소, 집중력 향상에 매우 효과적입니다. 특히 장시간 컴퓨터나 스마트폰 사용으로 머리가 무겁고 눈이 침침할 때 검지로 지그시 누르며 원을 그리듯 마사지해주면 머리가 맑아지는 것을 즉각적으로 느낄 수 있습니다. 스트레스성 긴장을 완화하는 데도 아주 좋은 혈자리입니다.