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FAQ
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많은 분이 필라테스는 유연한 사람만 하는 운동이라 오해하지만, 오히려 몸이 뻣뻣한 분들에게 꼭 필요한 운동입니다. 기구 필라테스는 스프링의 도움을 받아 혼자서는 하기 힘든 가동 범위를 안전하게 늘려줄 수 있기 때문에 유연성을 기르기에 최적의 환경을 제공합니다. 꾸준히 수행하다 보면 근육의 길이가 길어지고 관절이 부드러워지는 것을 몸소 느낄 수 있으며, 이는 일상에서의 부상 예방과 올바른 자세 유지에 결정적인 역할을 합니다.
운동의 목적에 따라 조금씩 다릅니다. 근력(힘) 향상이 목적이라면 2~5분 정도 충분히 쉬어 신경계를 회복해야 하고, 근육의 크기를 키우는 게 목적이라면 1분 내외로 짧게 쉬어 근육에 강한 자극을 유지하는 것이 좋습니다. 다이어트와 심폐 지구력이 목적이라면 30초 정도로 휴식 시간을 최소화하여 심박수를 높게 유지하는 것이 효과적입니다. 본인의 운동 강도와 컨디션에 맞춰 유연하게 조절하세요.
데드리프트 시 허리가 굽는 것은 복압 유지를 못 하거나 광배근을 제대로 사용하지 않아 상체가 무게에 끌려가기 때문입니다. 숨을 크게 들이마셔 배에 압력을 꽉 채우고 가슴을 펴서 등을 단단히 조인 상태를 유지하며 엉덩이와 햄스트링의 힘으로 무게를 들어 올려야 합니다. 바벨이 몸에서 멀어지지 않도록 정강이에 바짝 붙여 수직으로 움직이는 궤적을 유지하는 것이 허리 부상을 막고 정확한 운동 효과를 보는 핵심 포인트입니다.