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동작 중 쥐가 나면 즉시 해당 부위를 펴고 발가락을 몸쪽으로 당겨 근육을 이완시켜야 합니다. 무리하게 동작을 이어가면 근육 파열의 위험이 있습니다. 평소 수분이 부족하거나 마그네슘, 칼륨 등 미네랄이 부족할 때 쥐가 자주 날 수 있으니 평소 물을 충분히 마시고 바나나, 견과류 등을 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 또한 수련 전 하체 스트레칭을 충분히 하여 혈류 순환을 돕는 것도 예방에 큰 도움이 됩니다.
진동 벨트나 전기 자극 안마기는 근육에 자극을 주어 일시적인 순환을 돕거나 아주 미세한 칼로리 소모를 일으킬 수 있지만, 그것만으로 복부 지방을 직접 태우는 효과는 기대하기 어렵습니다. 뱃살 감량의 핵심은 전신 칼로리 소모를 통한 체지방률 감소입니다. 이러한 기기는 운동 후 근육 이완이나 혈액 순환 보조용으로 사용하는 것이 좋으며, 반드시 유산소 운동과 식단 관리가 병행되어야 합니다.
우유 소화가 힘들거나 칼로리를 더 낮추고 싶다면 아몬드유, 두유, 오트유 같은 식물성 음료를 추천합니다. 특히 아몬드유는 칼로리가 매우 낮아 다이어트에 유리합니다. 깔끔한 맛을 원한다면 그냥 맑은 물에 끓여 죽처럼 먹어도 좋으며, 플레인 요거트에 불려 먹으면 유산균까지 함께 섭취할 수 있습니다. 기호에 따라 시나몬 가루를 살짝 뿌리면 풍미가 살아나 설탕 없이도 맛있게 즐길 수 있습니다.